Fit sein und sich wohl fühlen

Wenn du fit und gesund bist, fühlst du dich wohler und glücklicher. Und das erreichst du einfacher, als du vielleicht denkst.

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Wenn du fit und gesund bist, fühlst du dich wohler und glücklicher – ein Fakt, der wissenschaftlich hinreichend belegt wurde. Dazu musst du natürlich etwas Aufwand betreiben. Doch du wirst rasch merken, dass es einfacher ist, als du vielleicht meinst. Zudem gibt es zahlreiche Hilfsmittel und vielfältige Unterstützung, die dir dabei helfen deinem Körper etwas Gutes zu tun.

Um dauerhaft fit und gesund zu bleiben, ist es wichtig, dass du dich im Alltag genug bewegst. Regelmässiges Training stärkt das Immunsystem, hält das Herz-Kreislauf-System fit und dient zur Vorbeugung einer Vielzahl von Krankheiten. Dabei ist es nicht zwingend nötig, dass du täglich sportliche Höchstleistungen erbringst. Für Hobbysportler empfiehlt die Sportmedizin aber mindestens 30 Minuten leichte Bewegung mit mässiger Anstrengung pro Tag. Sprich, ein bisschen schwitzen solltest du dabei schon, doch du brauchst nicht gleich einen Marathon zu absolvieren.
Mindestens ebenso wichtig ist eine ausgewogene Ernährung, um sich fit zu fühlen und nachhaltig gesund zu bleiben. Für eine optimale Leistungsfähigkeit von Körper und Geist ist es unteranderem essentiell, dass du deinem Körper ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe zuführst. Dabei ist sowohl die Auswahl der Nahrungsmittel, als auch deren Zubereitung entscheidend.

 

Trainingserfolge messen

Die heutigen Fitnesstracker und Smartwatchen bieten eine Vielzahl von nützlichen Funktionen, um dein Training zu optimieren.

Wenn du Sport machst, solltest du dir Ziele setzen. Auf einen Erfolg hin zu arbeiten wird dich motivieren und in letzter Konsequenz deine Zufriedenheit erhöhen und dein Selbstwertgefühl stärken. Dabei ist es wichtig, dass du dir Ziele setzt, die dich einerseits auch wirklich fordern, andererseits für dich in vernünftiger Zeit erreichbar sind. Dabei gibt es eine Vielzahl von Informationsquellen und Experten, wie Online Fitnessberater oder Fitnesscoaches, die dich bei der Zielsetzung unterstützen können. Zur Messung des Erfolgs  steht dir heute eine breite Auswahl an Möglichkeiten zur Verfügung. Stylische Smartwatches und Fitnesstracker liefern dir on-time Leistungsdaten und helfen dir so deine Trainingsmethoden zu optimieren. Moderne Diagnosewaagen helfen dir zu Hause nach der Entspannungsphase deinen Trainingserfolg zu messen und deine Fortschritte nachzuverfolgen.

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Sich motivieren

Die richtige Musik kann dich zu Höchstleistungen antreiben.

Studien aus aller Welt haben den positiven Effekt von Musik auf die körperliche Leistungsfähigkeit nachgewiesen. Zudem kann Musik auch schon vor dem Sport positive Wirkungen zeigen: Bekannte Musik, die du magst, weckt bei dir positive Emotionen und versetzt dich in einen ausgeglicheneren aber auch konzentrierteren Gemütszustand, was bei der Entspannung und Beruhigung vor wichtigen Wettkämpfen hilft.

Um unterwegs beim Sport problemlos Musik hören zu können, brauchst du das richtige Equipment. Die Kopfhörer sollten auch bei starker Bewegung weder verrutschen noch herausfallen. Deshalb produzieren unterdessen viele Hersteller spezielle Sportkopfhörer, die genau diesem Zweck dienen sollen. Und auch hier liegen kabellose Kopfhörer klar im Trend.

Zudem musst du den MP3-Player oder das Smartphone so mitgetragen können, dass sie dich beim Training nicht stören. Dafür gibt es beispielsweise spezielle Laufarmbänder, welche du bequem am Oberarm tragen kannst.

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Gesundes zubereiten

Gesunde Ernährung steigert das Wohlbefinden deutlich.

Wenn Du dich gesund ernähren willst, brauchst du nicht nur die richtigen Zutaten. Die Zubereitungsart ist ebenfalls entscheidend dafür, wie viele der nötigen Nährstoffe schlussendlich auf deinem Teller landen. Wenn du beispielsweise dein Gemüse zu heiss kochst, verlierst du viele der enthaltenen Vitaminen, Mineralien und anderen Vitalstoffen. Mit dem Einsatz von Dapfgarern und Steamern garst du dein Essen schonend und sorgst für reichhaltige, gesunde Mahlzeiten. Gemüse und Früchte lassen sich zudem auch gut roh, in Form von leckeren Smoothies verzerren. Diese eignen sich auch optimal als gesunde Erfrischung nach dem Sport. Leistungsstarke Standmixer helfen dir bei der Zubereitung das Maximum an Nährstoffen aus den Zutaten herauszuholen.

In unserem Beitrag „Die must-have für die Fitnessküche“ gibt es mehr zu dem Thema.

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Fitness im Wohnzimmer

Lass mit "Just Dance 2019" und deiner Nintendo Switch zu Hause die Fetzten fliegen.

Bei schlechtem Wetter gibt es verschiedene Möglichkeiten, um auch zu Hause den Puls in die Höhe zu treiben. Verschiedene Spielkonsolen bieten auch Spiele an, die einem zu reichlich Bewegung im Wohnzimmer animieren. Die Spiele „Just Dance 2019“ oder „Arms“ auf der Nintendo Switch garantiert beispielsweise nicht nur satten Spielspass mit deinen Freunden, sondern tragen auch zu deiner körperlichen Fitness bei, wenn du sie mit vollem Einsatz spielst.

 

In unserem Beitrag „Spielerisch fit ins 2019“ gibt es mehr zu dem Thema.

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